在我们身边，老龄化社会悄然到来，国家统计局年初的数据显示，65岁以上老年人口已达11.94%，而世界卫生组织预计中国老年人口将继续增长。
到年，每三个人中就会有一个60岁以上的老人。
年老色衰是常说的一个词语，说明年龄的增长会让身体衰老速度加快，原本年轻，容颜姣好的人在岁月的影响下也会明显衰老，衰老之后身体会发出许多的信号。
如果可以多留意身体的变化，有衰老表现积极保养身体，可以让自己年轻且健康有保障。
很多人面对衰老手足无措，不知道如何应对，平时那些加速身体衰老的坏习惯也没有纠正，久而久之会比同龄人更显衰老，甚至让某些疾病有机可乘。
你可能有所不知，在上海有这样一位老人，百岁高龄仍坚持每周出诊，行医八十载，接诊患者逾百万人次，她就是国医大师、中国中医科学院首批学部委员、上海中医药大学终身教授——朱南孙。
现如今，朱南孙已经10岁了，然而她的头发依旧茂盛、思维依旧灵敏，完全不像一个风烛残年的老人。
她的身体到如今还如此之好，可不是因为吃了什么大补的汤药，关于养生保健，她有自己的一套独特养生秘诀。
提示大家：活得时间长和健康地活得时刻长有本质区别曾经有人做过一个街边采访，问题是这样的：假设有时机，你愿意活到岁吗？不少人的回答是不愿意，由于活到七八十岁现已够了。还有一部分人表示假设不能健康地活着，甘愿不活那么久。
真正的长命白叟是到了一定年纪，仍然腿脚较为健康，具有自主的认识，能够自己处理一些小工作，脑子不含糊，四肢还能够自由活动。因而，活的时刻长并不代表长命，只有健康地活较长时刻，才算真的长命。
这句话尽管有点严酷，但却比较现实，由于长命并不能用生命的长短来衡量。很多晚年人由于遭受高血压、糖尿病等困扰，因瘫痪、中风等原因长时刻卧病在床，有的白叟因老年痴呆身边不能脱离人，这些白叟即就是活到了岁，但没有自理能力，也并不能真的算长命白叟。
调查发现：容易长寿的人，从60岁开始就有个相对明显的特征那么，高寿的百岁老人身上，有哪些共同之处，值得我们借鉴学习？
近日，发表在国际知名期刊《老年科学》上的一项新研究显示，能活到岁的老人们，从60岁开始，他们的xue糖、肌//酐和尿//酸水平往往较低。
这项研究是迄今为止关于长寿老人最大规模的研究。瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员招募了名参与者，在参与者64~99岁之间测量了其血液标志物，并进行了长达5年的随访。
参与者中，人（1.1%）在80岁之前去世，人（47.6%）在80~90岁去世，人（6.6%）在90~岁去世，人（2.7%）成为百岁老人，其中84.6%的百岁老人是女性。
研究团队分析了12种与衰老或死亡率相关的标志物，
在比较了百岁老人和非百岁老人的标志物后，研究人员发现百岁老人身上有以下几个较为显著的共同点：
1、从60岁开始，他们的血糖水平往往较低，很少有百岁老人在生命早期血糖高于6.5；
2、他们的肌酐水平60岁后也维持在较低水平，一般不高于；
、百岁老人60岁起，尿酸水平也较低。研究发现，与尿//酸水平最高者相比，尿//酸水平最低者长寿的几率高2倍。
百岁老人和非百岁老人的血液指标对比
总之，这项大规模研究从生物标志物的角度分析了百岁老人的共同点。那些活到百岁的老人从60岁起，他们的xue糖、肌//酐、尿//酸水平往往较低。
此项研究突出了一系列重要的生物标志物，这些标志物与衰老和寿命密切相关。
以下是对这些生物标志物的更详细说明：
1.xue糖水平：血糖水平的控制对于预防糖尿BIN和心xue管疾bin等慢性疾bin非常重要。低xue糖水平可能有助于降低这些风险。
2.肌//酐水平：肌//酐是肾脏功能的一个指标。稳定的肌//酐水平可能表明肾功能相对正常。高肌//酐水平可能与肾脏疾bin有关。
.尿//酸水平：高尿酸水平与tong风等疾病相关，这些疾病可能对健康造成负面影响。低尿//酸水平可能有助于降低这些风险。
2大你以为的养生，其实越养越伤身1：用保温杯泡茶很养生
一些老年人常会使用保温杯来泡茶喝，认为这样能保证茶水的温度，非常养生。
其实，泡茶温度最好在80℃左右，如果茶叶长时间浸泡在保温杯中，容易损坏茶叶中的维生素，使茶碱等成分大量渗出。
此外，茶当中的一些成分会与金属镀层产生化学反应，长期摄入会对人体有害。
2：多吃补品身体才好
人们常常会购买许多所谓的名贵药材来给身体进补，如人参、鹿茸、冬虫草等。
其实，一个健康的人不必进补，否则效果只会适得其反。另外，不清楚自身体质而盲目乱补，也会使人身体越补越虚弱。
由此可知，人老了，要想身体健康，一定要注重方法！
所以，人老了，想要养生最重要的还是要找到正确的养生方法，就像朱南孙一样！
10岁国女医朱南孙谈养生朱南孙认为养生，是一个涉及多方面的综合科学，养生不仅是让身体得到滋补调理，也是一种修养。养，即保养、调养、滋养。生，就是生活，生存和成长。
现代意义上的“健康”，是指根据人们生活的规律，积极维护物质和精神活动的规律。养生指遵循生命规律，通过适度的运动，再加上外部的护理措施，让身体功能和外部皮肤得到休养生息，恢复功能。
同时需要分配适当的饮食，以滋补调理身体，达到治愈的目的而不生病。从本质上说，保持身体健康是五脏器官的维持，是长寿的意义。
保健，是众所周知的养生方法，但你也必须明白，除了多运动外，还要根据自己身体需求摄入一些适合自己的养生食材，以起到内外兼顾的作用，减少疾病，改善你的健康。
除此之外，朱南孙还常说，无湿一身轻。那么，什么是湿气呢？,又是从何而来呢？
古语有云：“因于湿，首如裹”、“湿胜则濡泻，甚则水闭跗肿”。简而言之，湿气是一种能够引发身体“困重、酸痛、水肿、泄泻”等不适症状的bing邪。
“坏”的生活习惯让湿气找上门导致现代人湿气偏重的原因是多方面的，除了一些客观因素，如居处潮湿、工作环境多湿、多雨季节等因素之外，以下这几点尤其需要引起重视：
不经风，不见阳，不爱运动，不出汗风可以吹走水汽，太阳可以蒸化湿xie，可惜现代很多人都不愿意经风雨、晒太阳，出入乘车，各种遮阳，热爱运动并保持运动习惯者为数不多，一年四季把温度调到适宜温度，很少出汗。这些都会导致体内湿气排出减少，蓄积在体内，引发诸多病症。
法国著名医生蒂索就说过，运动就其作用来说几乎可以代替任何药物，但任何药物都不能代替运动的作用。我们可以想象，一个人穿着背心短裤在温暖的阳光下跑步，身上一层细汗，皮肤是那种健康的小麦色。而一个人宅在家里，歪在床上，拉着窗帘，吃着外卖，捧着手机，玩着游戏，这两种人哪个看起来更健康呢？
饮食不节，调摄失当，损伤脾肾之阳现代人生活水平高了，想吃什么就能吃到什么，想什么时候吃就什么时候吃，想吃多少就吃多少。殊不知，这样的饮食习惯对脾的伤害是很大的。
吃得过饱或酒肉肥腻之品吃得过多，脾运化的负担必然加重。总是给脾很大的负担，终有它运化不动的时候。脾运化功能失职，水湿T气就会产生。中医有“百病//多由//痰作祟”“怪病//多由痰//作祟”之说，因为湿xie致病，黏黏腻腻，重zuo难化，久而久之，就会带来各种杂病。
又如有人到了夏天吹着空调，喝着冷饮，惬意快哉。想想看，湿没有排泄的途径不说，脾主运化的功能还被寒凉之品给遏制住了。脾是“喜燥恶湿”的，冷饮这种东西极易伤脾yan，加上本身又是水湿之物，脾一旦受伤，水湿就化不掉，湿xie转而困脾，就成了恶性循环。朱南孙深知湿气的危害，因此她始终坚持自己的养生原则，远离湿气，保持身体的健康和轻盈。他的养生之道不仅让她本人受益，也为众多追求健康生活的人们提供了宝贵的借鉴。
当别人和朱南孙交流保养身体的方法时，他提到了7个生活中的小建议，更强调了坚持除湿的重要性，贵在坚持。
朱南孙的养生经验告诉我们，坚持健康的生活习惯对于长寿和身心健康至关重要。
让我们来一起看看吧。
10岁国女医朱南孙谈论养生,无“湿”身体轻,有6个建议，贵在坚持建议1、多晒太阳朱教授经常和来就诊的病人说，无论处于什么年纪，都需要多晒太阳，紫外线能够促进身体对于钙质的吸收。
尤其是老年人大多存在骨质疏松情况，所以更不能长期呆在家里，外出走动可以多晒太阳，这样才能增强骨骼强度。
朱南孙教授最喜欢做的一件事就是在休息的时候和邻居朋友们在太阳底下坐着聊聊天了。
不过大家晒太阳的时候需要注意一点，就是不要中午晒太阳，因为中午的太阳温度比较高，很有可能会导致皮肤受伤、中暑的情况出现，反而会给身体健康带来影响。
建议2、保持排便通畅，无湿一身轻随着岁月的流转，人的身体逐渐步入成熟，新陈代谢的速度也不免放缓脚步。这时，有些人可能会遇到排泄不畅的困扰，仿佛体内的du素与垃圾被时光所困，滞留在身体深处。这些du素如同潜藏的敌人，悄悄侵蚀着我们的健康，可能诱发各种慢性ji病。然而，那些每日清晨都能畅快排便的人，仿佛在与时间赛跑，将前一日的du素全部赶出体外.这种习惯，如同每日的晨练，让我们的身体在不知不觉中保持通畅与清洁。更有说法认为，心情的愉悦也是肠道通畅的秘诀。所以，让我们珍惜身体的每一个信号，保持愉悦的心情，让每一天的清晨都伴随着一次畅快的排便，与健康和长寿同行。
建议、情绪稳定情绪稳定是保持身体健康的关键因素之一。
随着年龄的增长，我们面临着更多的挑战和压力，比如家庭、工作、经济问题等。
如果情绪不稳定，经常出现焦虑、紧张、抑郁等负面情绪，身体就会受到更大的磨损，免疫力下降，更容易患上各种疾病。
因此，50岁以后，我们需要学会如何调节自己的情绪，保持情绪的稳定。
运动、冥想、音乐等可以帮助您放松身心、减轻压力。
同时，也要学会接受自己的情绪，不要过度压抑或否认，以免给身体带来很大的伤害。
建议4、朱南孙说会吃者才健康，每种菜都有它的道理饮食的营养来自各种各样的食物，朱南孙非常注重一日三餐的饮食搭配，注意饮食的营养均衡才能更长寿，下面就来看看国医朱南孙是如何安排自己的一日三餐的。
朱南孙建议早晨起床后喝一杯水：毫升西洋参枸杞水，可以补益精气，保证白天的精神饱满，也有利于长寿。不过西洋参枸杞水适合气虚肾亏的人服用，喝之前需要了解自己的体质情况。没有气虚肾亏的人可以饮用温开水。
早餐要吃好：牛奶、麦片、水果、点心、一周两个鸡蛋。每天的早餐都要有水果，水果的纤维素可以防止便秘。
午餐：要想长寿午餐也要合理搭配，通常是五颜六色的菜都有，比如红色的番茄，绿色的油菜、空心菜等，白色的鱼肉、豆腐等。吃饭要细嚼慢咽，每顿只吃七八分饱。
晚餐：主要以菜为主，再加上一碗杂粮粥，此外，每天晚上吃一个核桃和大枣，既补脑健脾又可以通便，让身体更长寿。
朱南孙除了合理搭配一日三餐之外，她还经常喝一种润燥养颜长寿粥，用红枣、枸杞、山药、百合、核桃仁、花生仁和大米一起熬成粥，这些常用的食材具有滋阴润燥、养血补血、健脾胃等功效，可以帮助保持身体健康。
建议5、忙里偷闲，坚持锻炼运动能够促进身体的新陈代谢，加快体内水分的排出速度。因此，适当运动可以帮助调理湿气。朱老推荐了三种她常做的运动：
慢跑：适合湿气重的人群，因为慢跑可以加速身体的代谢和循环，帮助排除湿气。慢跑时间应逐渐增加，以适应身体的负荷。
瑜伽：可以帮助调节身体的内分泌系统，平衡体内的阴阳，促进体内湿气的消散。推荐进行每周至少2次，每次0分钟以上的瑜伽。
太极拳：太极拳是一种缓慢而有节奏的运动，可以帮助身体舒缓和放松，平衡体内的阴阳，促进体内湿气的消散。推荐每周进行至少2次，每次0分钟以上的太极拳。
建议6、坚持给身体除湿，无湿一身轻第6个建议就是定期给身体除湿，朱南孙认为湿气侵害身体健康，想要健康长寿，除湿气是一辈子该坚持的事情。
湿气对人类生活的影响更是深远。在潮湿的季节，我们可能会感到身体沉重，四肢乏力，这是因为湿气侵入体内，影响了气血的流通。同时，湿气也是许多细菌和病毒的温床，容易引发各种疾病。因此，我们要学会合理调节室内湿度，为身体创造一个舒适健康的生活环境。
总的来说，湿气虽然无形，但它的存在却对我们的生活产生了深远的影响。
如何排出湿气？小编来介绍一下第一：通过调理饮食来袪湿。
多吃一些有清热利湿效果的蔬菜和水果，比如冬瓜和红小豆的袪湿效果就特别好。另外还有黄瓜、苦瓜、绿豆的袪湿效果也不错。其实，有一些人之所以体内会有湿气，主要跟人的饮食习惯有很大关系。如果一个人长期的喜欢吃一些油腻的，味道比较重的食物，这些食物会对人体的消化系统有一定的影响。如果一个人肠胃不好，很容易导致体内的湿气排不出去。
第二：保持居住环境的干燥。
有一些人体内有湿气，其实是与居住环境有关，居住环境比较潮湿，湿气自然就更，而且无法排出。所以，一定要保持居住环境的干燥，这样才会有利于人体内湿气的排出。
第三：多运动。
经常运动出汗的人，体内的湿气比长期不运动、不出汗的人要少很多。这是因为运动不但能够增强人的脾胃功能，而且还可以通过出汗，把人体内的湿气排出去。所以，每天要保持运动的习惯。比如把坐车上班改为骑自行车上班，或者是走路上班。周末则可以约上三五个好友一起去爬山，或者去打球，都是很好的袪湿的运动。
第四：用足贴给身体除湿
朱南孙坚持使用足贴给身体除湿确实是一种有效的养生方式。
足贴，通常含有一些具有除湿、排du、活xue等功效的中草药成分，通过贴在足底的特定穴位上，能够发挥药物的作用，帮助身体排除湿气，改善体内环境。同时，足贴中的药物成分还可以起到温阳散寒、活xue化瘀的作用，有助于改善身体的寒凉状态，增强身体的抵抗力。
因此除湿是非常有必要的！所以，今日给大家推荐这款朱南孙都在使用的足贴——北京同仁堂老北京足贴
不用忍受针扎刮痧之苦，只需简简单单的一贴，就能将体内湿气统统吸出来！
这款足贴，是研究所联合十几名经验老道的专业老中医，遵循千年中医学配方，结合现代医学工艺研发。8小时健康足部养生，不痛不痒，无副作用，睡一觉就能完成祛湿过程，男女都可以用！使用也很简单：⊙睡前先洗脚或泡脚后使用，将足贴对准脚心涌泉穴位置平稳粘贴，起床撕掉即可，须保证贴足6-8小时；
⊙粘贴时有正反面之分，将印字光滑面粘在胶贴上，有明显小气孔面朝脚底。
但现在市面上有太“填充劣质药粉+发热剂”的假足贴，用起来效果当然不好!
但是这款完美的实现了三大标准：大品牌、好配方、效果明显！
这款足贴提取了艾草、生姜、天山雪莲花、海盐等植物成分。每一味草本，都是根据[古]方记载的产地，严格选材，精挑细选。
通过合理配比，每一道工序都有着严苛的把关，闻起来还有浓浓草本香~
我老老实实贴了2个月，晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。
撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。
浑身通透舒爽，身体相比以前都要轻松很多。也特别适合买给年纪渐渐大了的父母，比起多拿些钱，孝敬他们更好的方式一定是：时刻
本文编辑：佚名
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